ТОП-5 тренировочных программ величайших боксёров мира:
Как тренировались: Мухаммед Али, Флойд Мейвезер, Майк Тайсон, Рой Джонс, Мэнни Пакьяо
Эксклюзивная подборка для подписчиков нашего сообщества!!! Сохраняй на стену, чтобы не потерять!
Программы можно адаптировать практически под любой вид спорта.
Мухаммед Али:
Тренировки Али были нацелены на отработку именно тех навыков, которые помогали ему достигать победы. Он много работал со скакалкой, прыгал, отрабатывал «бой с тенью», работал на скоростной груше. Примечательны тренировки тем, что Мухаммед Али практически не работал с отягощенными. Особое внимание обращал на режим питания. Ел только натуральную пищу.
Каждое утро, не зависимо от погоды, Мохаммед Али начинал с того, что подымался в 6.30 утра и пробегал 6 миль (около 11 км) в армейских ботинках. Затем он продолжал спать. Потом завтрак, и приходил в зал к 12:30.
В зале у Мухаммеда Али была в основном однообразная программа тренировок:
- Разминка - растяжка корпуса, ног и т.п. - около 15 минут
- Бой с тенью - 5 ранудов по 3 минуты с перерывами в 30 секунд
- Работа на мешке - 6 раундов по 3 минуты с перерывами по 30 секунд
- Спарринги - не менее 5 раундов по 3 минуты в зависимости от этапа подготовки к бою
- Гимнастика - упражнения на полу: подкачка пресса - около 15 минут
- Работа на пневмогруше - 9 минут
- Бой с тенью - 1 минута
- Скакалка - 20 минут
Ознакомиться со всеми программами, читать статью - https://vk.com/page-109248358_50537841
